Dieta to 70% sukcesu !

Nasza nowa strona na facebook'u już dostępna !

Dla takich widoków aż się chce iść na siłownię !

Dziewczyny róbcie przysiady!

Spróbujcie tego planu. Ze swoich źródeł wiem, że daje duże efekty, ale przysiady należy robić poprawnie. Stopy stawiamy płasko na ziemi w lekkim rozkroku tak, żeby utrzymać równowagę. Poprawny ruch przysiadu to wypchnięcie pupy do tyłu jednocześnie nie wychodząc kolanami za linię palców u stóp. Mamy je zginać w linii prostej do nich. Przysiad prowadzimy do momentu uzyskania kąta 90°. 

BAJCEPS vol.2

Więc jeśli już zdecydowaliście się i znacie całą wiedzę teoretyczną jaka jest nam potrzebna do zbudowania wielkiej "buły" to możemy przystąpić do praktyki - czyli ćwiczeń.

1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc.

Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie musimy postawić stopy płasko na ziemi, tak żeby były na szerokości barków. Łapiemy sztangę również na szerokości barków. Unosimy ją na wysokość ramienia zginając rękę w łokciach i opuszczamy, ale nie prostujemy ręki do końca (niech biceps pracuje cały czas). Musimy pamiętać o tym, żeby mieć proste plecy, spięte pośladki i mięśnie brzucha. Łokcie muszą być cały czas w linii prostej. Przy wykonywaniu ćwiczenia nie mogą się przesuwać do przodu i do tyłu. Starajmy się atakować biceps różnymi położeniami dłoni na sztandze. Raz kładźmy je szerzej niż barki, a raz węziej. 

Ilość treningów:	3 razy w tyg.
Ilość serii:	5
Ilość powtórzeń:	14-6
Uwagi:	Ciężary rosnąco

2. Unoszenie przedramienia siedząc. 

To ćwiczenie wymaga od nas znalezienia jakiegoś miejsca do siedzenia. Gdy już je zajmiemy bierzemy hantle, łokieć opieramy na kolanie i unosimy przedramię. Po opuszczeniu ręki nie prostujemy jej w stawie. To jest jedno powtórzenie. Wykonujemy ich odpowiednią ilość w zależności od serii i pracujemy drugą ręką. Wykonanie wszystkich powtórzeń na obie ręce zaliczane jest jako jedna seria.

Ilość treningów:	3 razy w tyg.
Ilość serii:	4
Ilość powtórzeń:	12-6
Uwagi:	Ciężary rosnące

3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 

Siadamy na krzesełku modlitewnika i rozstawiamy nogi tak, żeby nasza pozycja była stabilna. Górna część modlitewnika ma być pod naszymi pachami, a klatka piersiowa potrzebuje wystarczająco miejsca, by mogła być swobodnie napięta. Pozycja rąk nie może się zmieniać w ciągu wykonywania ćwiczenia.

Ilość treningów:	3 razy w tyg.
Ilość serii:	4
Ilość powtórzeń:	12-6
Uwagi:	Ciężary rosnące

4. Uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego stojąc.

Stajemy w rozkroku przed wyciągiem dolnym, lekko odchyleni w tył. Łapiemy drążek na szerokości barków trzymając łokcie blisko ciała. Zaczynamy zginać przedramię zwracając uwagę, by łokcie nie zmieniały swojej pozycji względem ciała. Ruch prowadzimy do wysokości barków. 

Osobiście po wykonaniu wszystkich serii schodzę z ciężarów w dół i dopompowuje mięśnie robiąc swoje maksimum w każdej serii bez przerw między nimi.

Ilość treningów:	3 razy w tyg.
Ilość serii:	4
Ilość powtórzeń	Po 12
Uwagi:	Stałe obciążenia.

Uwagi końcowe.

Pamiętajcie, że nie jest najważniejsze jak duży ciężar jesteśmy w stanie unieść. Najważniejsze jest, żeby robić to poprawnie i nie nabawić się przy tym kontuzji, o które na siłowni jest bardzo łatwo. Warto spędzić minimum kilkanaście minut przed treningiem i po treningu na rozgrzewkę i rozciąganie mięśni. 

Czołem ludziska i pamiętajcie… Arni na was patrzy ! 

Codzienna motywacja!

BAJCEPS vol.1

Zacznijmy więc od mojej ulubionej partii mięśniowej. Chyba każdy od zarania dziejów marzy o gigantycznym bicepsie na miarę Arnolda Schwarzeneggera. Niestety wyćwiczenie takiego ogromnego i twardego niczym skała mięśnia nie jest takim łatwym zadaniem. Wymaga ono cierpliwości i wytrwałości, a to są trudne do opanowania cechy. Na szczęście jeśli już uda nam się wytrzymać to w nagrodę dostajemy pokaźną muskulaturę naszej ręki, którą będziecie się mogli chwalić wśród kolegów i koleżanek. Uważacie, że dacie radę ?

ANATOMIA

Zacznijmy od niej, bo przecież ciężko jest ćwiczyć części ciała, o których tak na prawdę nic nie wiemy. Gdy zrozumiesz jak ona działa, łatwiej będzie Ci wypracować taki efekt jaki chcesz uzyskać.

Biceps (Biceps Brachii) jest to mięsień posiadający dwie głowy: dłuższą (long head) i krótszą (short head). Głowa krótka bicepsa zaczyna się w wyrostku kruczym w łopatce. Głowa długa zaś przyczepia się do guzka nadpanewkowego łopatki.

Jeśli Twoim zamiarem jest wzmocnienie głowy długiej bicepsa trzymaj łokcie cofnięte za korpusem. Natomiast w przypadku powiększania głowy krótkiej wypchnij łokcie przed korpus. 

W następnym poście podam przykładowe ćwiczenia oraz plany treningowe na większy BAJCEPS. 

Powitanie

Witam wszystkich na moim blogu. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że wszystkie informacje, które tu będę zamieszczał są sprawdzone przeze mnie lub moich znajomych z siłowni. Znajdą się tu ćwiczenia, które pomogą wam osiągnąć wasze cele. Od czasu do czasu dodam też przepisy na dania dietetyczne, dla osób redukujących wagę jak i dla osób, które chcą ją zwiększyć. Jestem początkującym bloggerem, ale z czasem będę dodawał nowe tematy i działy. Treść postów kieruję zarówno do mężczyzn i kobiet, więc Wy Panie też znajdziecie tu coś dla siebie.